[...] bez klimy, tylko wiatraki, a 30 stopni dookoła. Taki sam trenio robilam w zeszłą niedzielę, trochę więc kombinowałam gdzie mam limit na to 12p. Wychodzi na to, ze wiosło, suwnica i prostowanie nóg to już mniej więcej jest to. Teraz można kombinować po 3s. A te przysiady na Smith to tak ogólnie jakoś męczą,szukam ustawienia żeby konkretnie [...]
[...] ;-) Dokładnie wyglądać to będzie tak (wiadomo, w trakcie pewnie będę modyfikował jak coś nie przypasuje): CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ 10/8/6/6/6 2a. Wyciskanie suwnica 12/10/8/8/8 2b. Uginanie z hantlą 25/20/15/15/15 3a. Wykroki z hantlami 4x8 3b. Uginanie stojąc 4x15 3c. Uginanie leżąc wąsko 4x20 PLECY ŚREDNIO + KLATA ŚREDNIO 1a. [...]
06.08.2023 DT"czwórki i plecki" Po 5 tygodniach zmiany w planie. Zostają siady na Smith i suwnica, bo tam mam nadzieję jeszcze coś zdziałać. Pozwalam sobie za to na lekkie zejście z objętości bo na 12p siadów "w głowie" nie zrobię z obciążeniem ponad 20kg. No taki ze mnie słabeusz. Suwnica wczoraj z łzami w oczach i jak schodziłam to się czwórki [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 19 marzec DT Nogi !!! dzisiaj bez mocy ale trening zrobiony , mam nadzieje ze za niedługo wróci wszystko do normy i bedzie ogień :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad przedni smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=Vdait744_Zo&feature=youtu.be 2.Wyprosty nóg na [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 16 kwiecień DT Nogi dziś przetrenowane , ale ostatnio czuje jakby troche mocy odeszło , nie zebym sie opierdzielał ale jakoś siły mnie opuszczaja . http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad przedni smith 5 serii 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Suwnica 4 serie 4.Wyprosty nóg na [...]
[...] czy może być np odwrotne rozpiętki na maszynie?. No to boki barków pójdzie do push2 za rozpiętki które nie pasują. Wstępnie tak: Pon 1.Hack maszyna 2.wypychanie siedząc / suwnica 3.wyciskanie sztangi na klatę 4.wyciskanie hantli skos górny 5.wyciskanie hantli siedząc 6.wyciskanie wąsko sztangi Wt 1.Martwy ciąg 2.tył ud na maszynie [...]